gebe

Anne sütünü arttırmanın yolları

Anne sütünü arttıran yemekler yiyecekler ve arttıran besinler nelerdir ? Emzirme döneminde sağlanan sütteki enerjinin büyük bir bölümünün, yeni doğum yapmış annenin yediklerinden karşılandığı bilinmektedir. Alınan tüm enerjinin tam olarak süt enerjisine dönüşmemektedir. “Çünkü vücut dokuları da bir miktar enerjiyi emmektedir. Sağlıklı bir annenin günde ortalama 700-800 ml süt salgıladığı esas alındığında, emzirme döneminde günlük ortalama ekstradan enerji gereksinimi 750 kaloriyi buluyor. Bu miktarın 500 kalorisi yediklerinizden sağlanırken, 250 kalorisi hamilelikte depoladığınız yağlardan karşılanıyor. Bu da emzirme sırasında aldığınız fazla kiloların, enerjiye daha hızlı dönüşmesine dolayısıyla depolanan yağların erimesine katkıda bulunuyor. 1- Hızlı kilo vermeyi vadeden diyet ve ilaçları uygulamayın. 2-Sütünüzü arttıran en önemli besin, sudur. Günde en az 2,5 – 3 litre su içmelisiniz, çünkü sütün önemli bir kısmı sudan oluşuyor. 3-Kalsiyumdan zengini olan süt, yoğurt ve peyniri düzenli olarak tüketmelisiniz. Her gün 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yemeği yemeye özen göstermelisiniz. 4-A Vitamininden zengin havuç, yeşil yapraklı sebzeler, kayısı gibi besinleri, beslenme programınızda sık bulundurmalısınız. 5-Vitaminlerin zengin bir kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her gün düzenli olarak tüketmelisiniz. 6-Yediğiniz yiyeceklerin besleyici değerini korumak ve özellikle anemiyi (kansızlığı) önlemeniz açısından, yemeklerinizle birlikte çay içmemelisiniz. Süt ve süt grubu: Süt, yoğurt, peynir, ayran. Et ve et grubu: Et, tavuk, balık, yumurta, sakatatlar, kurubaklagiller. Ekmek ve ekmek yerine geçenler: Ekmek, tahıllar (mısır, buğday, çavdar, yulaf), makarna, pirinç, bulgur, çorbalar, un ve undan yapılmış yiyecekler. Sebze ve meyve grubu: Tüm sebze ve meyveler bu grup içerisindekiler. Yağ grubu: Zeytin, yağlı tohumlar ve yağı (ceviz, fındık, badem, susam v.b), bitkisel sıvı yağlar (mısırözü, ayçiçek, soya, pamuk v.b), margarin, tereyağı, hayvansal yağlar ( iç yağı, kuyruk yağı)


Bebek isteyen anne adayları Brüksel Lahanası yeyin

Bebek isteyen anne adayları Brüksel Lahanası yeyin

Yapılan araştırmalar folik asit deposu olan Brüksel lahanasının hem erkeklerde hem de kadınlarda üreme sistemini desteklediğini

Aşılama  tedavisinin başarısını  artırmanın yolları

Aşılama tedavisinin başarısını artırmanın yolları

Kadın ve erkek kısırlığı günümüzde gittikçe artıyor.Ve tıp alanındaki gelişmeler çiftlerin yüzünü güldürüyor.Kısırlık tedavisinin ikinci aşaması

Saçları doğal yollar dan düzleştirmenin yolları

Saçları doğal yollar dan düzleştirmenin yolları

Bu konu Saçları doğal yollar dan düzleştirmenin yolları hakkın da bilgiler vermektedir.


Yorum Gönder

Etiketler :