gebe

Doğum Yaptım hamilelikten kalan kilo sorunum var vermek istiyorum ?

Doğum yaptım kilo veremiyorum, kilo vermek istiyorum, nasıl kilo verebilirim ? Doğum sonraki silolar nasıl verilir nelere dikkat etmek gerekir hangi ekzersizler kilo verdirir ? Hamilelik sürecinden sonra yaptığınız doğumdan kalan kilolarınızı nasıl kontrol altında tutabilir, onları nasıl verebilirsiniz sorusu noktasında uzman görüşleri ile desteklenmiş yararlı bilgileri sizlere sunmak istiyorum. Doğumdan sonra egzersizin faydaları nelerdir? Günlük egzersiz, kas gücünüzü geri kazanmanıza ve sıkılaşmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz yapmak enerji seviyenizi yükselteceği ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacağı için, egzersiz sayesinde kendinizi daha az yorgun hissedebilirsiniz. Gebelik sırasında karın bölgenizdeki kaslar gerilir. Kasın eski sıkılığına dönmesi zaman alır. Egzersiz yapmak, bu kasların sıkılaşmasına yardımcı olur. dogum sonrasi kilo Doğumdan ne kadar sonra egzersize başlayabilirim? Bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuzla görüşün. Programa, kendinizi hazır hissettiğinizde ve programı sürdürebileceğinizi düşündüğünüzde başlamalısınız. Hamileliğinizdeki ilkeleri uygulmaya devam edin. Sezaryen olduysanız, zor bir doğum gerçekleştirdiyseniz veya doğumunuzda komplikasyon gelişmişse egzersize hazır hissetmeniz biraz daha uzun bir zaman alabilir. Hamileliğiniz sırasında egzersiz yapmadıysanız kolay egzersizlerle başlayın ve zamanla daha zor olanlara geçin. Hamileliğiniz sırasında düzenli egzersiz yaptıysanız, zaten bir başlangıç yapmış sayılırsınız. Yine de hemen bıraktığınız tempodan devam etmeye çalışmamalısınız. Bir egzersiz programına nasıl başlayabilirim? Yürümek, forma girmek için iyi bir yöntemdir. Tempolu yürüyüşler, sizi kendinizi hazır hissettiğinizde uygulayacağınız ağır egzersizlere hazırlar. Yürüyüşün iyi bir yanı ihtiyacınızı olan tek şeyin rahat bir çift ayakkabı olmasıdır. Her an her yerde yapılabilir, ve bedavadır. Yürümenin iyi bir özelliği de bebeğinizin de sizinle birlikte gelebilmesidir. Bir bakıcı bulmak zorunda olmadan ikiniz de evden çıkabilir ve temiz hava alabilirsiniz. Başka insanları görmek ve dışarıda olmak stres ve gerginliği azaltacaktır. Yürüme dışındaki egzersizlere ne zaman başlamalıyım? Kendinizi daha kuvvetli hissettikçe daha ağır egzersizlere geçmeyi düşünebilirsiniz. Seçeceğiniz egzersiz ihtiyaçlarınızı karşılamalıdır. İyi bir program kalp ve akciğerlerinizi güçlendirir ve kaslarınızı sıkılaştırır. Katılabilceğiniz özel doğum sonrası egzersiz programları bulunmaktadır. Sağlık çalışanları iyi bir ders bulmanıza yardımcı olabilir. Hangi imkanları kullanabilirim? Size yardımcı olabilecek imkanları sağlık ve fitness klupleri, halk merkezleri, yerel okullar, hastaneler ve erişkinlere eğitim veren kurumları sunabilir. Hangi programı seçerseniz seçin, sürdürebileceğiniz bir program olduğuna emin olun. Egzersizi uzun süre sürdürmek, doğum sonrası hemen bir programa başlamaktan daha önemlidir. Egzersiz sırasında rahat olmak ve vücudunuzun serin kalması için temel ipuçları nelerdir? -Vücudunuzun serin kalmasını sağlayacak rahat kıyafetler giyin. −Göğülerinizi yeteri kadar destek sağlayarak onları koruyan ve iyi oturan bir sutyen giyin. -Bol miktarda su için. Egzersizden önce nasıl ısınabilirim? Egzersize başlamadan önce mutlaka 5-10 dakika ısının. Yavaş tempoda yürüyüş gibi hafif aktiviteler kaslarınızı egzersize hazırlar. Isındıkça, sakatlanmayı önlemek için esneme hareketleri yapın. Her bir esneme hareketini 10-20 saniye boyunca sürdürün ve kesinlikle bu sırada sıçramayın. Hedef kalp atım hızım nedir? Size en uygun kalp atım hızını verecek egzersizi yapmalısınız. Buna hedef kalp atım hızı denir. Hedef kalp hızınız, yaşınıza bağlı ortalama maksimum kalp hızınızın %50-85′idir. Kalp atım hızınızı ölçmek için bileğinizin iç tarafını tutarak nabzınızı 10 saniye boyunca sayın. Sonra bu sayıyı 6 ile çarparak bir dakikadaki kalp atım hızınızı bulun. Egzersiz programınıza başladığınızda, hedef kalp atım hızınızın alt seviyelerini hedefleyin(maksimum kalp hızınızın %50′si). Forma girdikçe, daha yüksek seviyeleri hedefleyebilirsiniz. 6 aylık egzersiz sonrasında maksimum kalp atım hızınızın %85′ine ulaştıran egzersizleri yapabilirsiniz. Fakat formda olmak için maksimum kalp atım hızınızın %85′ine ulaşmanız şart değildir. Hedef kalp atım hızınızdayken 20-30 dakika egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz. Nasıl soğuyabilirim? Egzersiz sonrasında, aktivitenizi yavaşlatarak soğuyabilirsiniz. Soğumak, kalp hızınızın normal seviyeye dönmesini sağlar. Ayrıca 5-10 dakika arasında soğumak ve arkasından esneme hareketleri yapmak, kas ağrısı yaşamanızı engeller.


Hamile Kalmak İstiyorum

Hamile Kalmak İstiyorum

Hamile kalmak istiyorum hamile olmak istiyorum diyen sevgili hanımlar. Hiç bir problem olmadığı halde neden hamile

Anne olmak istiyorum

Anne olmak istiyorum

Bende anne olmak istiyorum ne zaman anne olacağım neler yapmam gerekiyor ? Anne olmak isteyen değerli hamilemiyimhesaplama.com

Hamile kalmak istiyorum ovülasyon günümü bilmiyorum

Hamile kalmak istiyorum ovülasyon günümü bilmiyorum

Bir çok çift çeşitli nedenlerden dolayı bebek sahibi olamıyor.12 ay düzenli ilişkiye rağmen hamilelik oluşmaması alatta


Yorum Gönder

Etiketler :