Gebelikte beslenme nasıl olmalı ?

270

Dengeli bir programı gelişmekte olan bebeğinize en büyük armağanınızdır.Artık hamilesiniz, sağlıklı beslenmek önemli. İyi sağlıklı kalmanızı sağlar ve bebeğinizin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur.Hamilelikte çok fazla kafein içilmesi, düşük yapma ve düşük doğum ağırlığı ile ilişkilendirilmiştir, bu nedenle tavsiye edilen , günde 200 mg a kadar olan alımınızı sınırlamaktır.

 

 

 

Gebelik öncesi sağlıklı bir beslenme planı benimsemek önemlidir. Sağlıklı beslenme sağlığınızın genel yapı taşlarını oluşturduğu gibi bebeğinizin gelişiminede katkıda bulanacaktır. Hamileliğin ilk iki trimesterinde fazladan yemek yemeye gerek yoktur. Üçüncü trimesterde ekstra 200 kalori tüketmeniz gerekebilir.Basit bir pozitif diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, vücudunuzun için en iyi şekilde hazırlanmasını sağlamaya yardımcı olabilir.Hamilelikte kilo alırsınız – bu doğaldır. Ancak kilo almanızı sağlıklı bir düzeye taşımak, iyi beslenmek ve aktif tutmak, sizin ve bebeğiniz için iyi olacaktır.

Mide bulantısı ve kusma en sık gebeliğin ilk üç ayında görülür. Semptomlar hamilelik ilerledikçe azalır.Kadınların yaklaşık yarısı kusma ve yaşar. Nedeni bilinmemekle birlikte, hastalığın hormon dengesizliğine bağlı olduğu öne sürülmektedir. Bol bol dinlenin, dar giysilerden kaçının, septomları tetikleyecek yiyeceklerden kaçının. Aşırı yağlı ve baharatlı besinlerden uzak durun.Zencefil hamilelikte ve kusmayı azaltmada güvenli ve etkilidir.Vitamini B6 kusmayı ortadan kaldırmasa da azaltabilir.

Ekmek, makarna, pirinç ve patates gibi nişastalı karbonhidratlar. Yemeklerinizi bunlara dayandırın. Sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olan ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilecek daha fazla lif içerdiğinden, kepekli makarnalar, kepekli kahvaltılık gevrekler ve kahverengi pirinç veya patates gibi besinleri tüketin.Protein açısından zengin olan besinlere diyetinizde yer verin. Süt, süt ürünleri , peynir ve yoğurdu düzenli tüketin. Et, balık bir dizi temel besin kaynağıdır. Bu bseinler mutlaka tüketilmelidir.

Protein, beyin de dahil olmak üzere fetal dokunun düzgün büyümesini sağlamak için kritik öneme sahiptir.Kalsiyum bebeğinizin kemiklerini oluşturmaya yardımcı olur ve vücudunuzun sıvı kullanımını düzenler. Folat, nöral tüp defektlerinin riskini azaltmada önemli bir rol oynar. Bu önemli 3 besin kaynakları gebelikte tüketilmelidir.

Tüm gerekli besinleri aldığınızdan emin olmanın basit bir yolu, her gün yemek gruplarının her birinden farklı yiyecekler yemektir. Beslenme yelpazeniz geniş olsun. Taze sebze ve meyvelere, ağırlık verin. Evet sevgili okurlar gebelikte beslenme başlıklı makalemizi incelediniz. Konuya dair soru ve yorumlarınızı bizlerle bu başlık altın dan paylaşabilir, sorularınıza en kısa zaman da yanıt alabilirsiniz.

Benzer İçeriklerimiz

Bebek kesesi ne zaman oluşur ne zaman görünür ?... Bebek Kesesi Ne Zaman Oluşur ? Gebelik testi pozitif çıkan anne adayların da merak edilen sorulardan biri bebeğimin kesesini ne zaman göreceğimdir . Gebelik testleri tek başına geb...
Hamilelikte ishal hakkında bilinmesi gerekenler ve ishal gibi sindirim güçlükleri gebelik sırasında sıklıkla ortaya çıkan problemlerdir.Değişen hormonları, diyetteki değişiklikleri ve stres ishale neden olabilir. Hamile...
Erken gebelik belirtileri nelerdir ? Hamile olduğu... Düzenli dönemine sahip kadınlar için, en erken ve en güvenilir gebelik belirtisi döneminde gecikme olmasıdır. İlk ayda karşılaşabileceğiniz çok sayıda...
Ektopik gebeliğin belirtileri nelerdir? Ektopik gebelikler tüm gebeliklerin yaklaşık yüzde birini etkilemektedir. Bunlar en sık klamidyal enfeksiyonu nedeniyle pelvik inflamatuar hastalığı (PID) olan kadınlarda görülür ....
Hamilelikte kramp girmesi ve kramp hakkında bilgil... Gebelikte kramp neden olur, gebelikte kramp olması normalmidir ? Gebelikte kramp , bebeğinizin gelişimi sırasında meydana Normal değişikliklerden kaynaklanır. Kramplar genelde karn...
Gebelikte karın ağrısı ve kasık ağrısı neden olur ... Gebelik sırasında vücudunuz, birçok değişikliğe uğrayacaktır. Bebeğiniz karnınız da büyürken sizinde karnınız büyüyecektir. Bundan dolayı karnınızda ağrılar kramplar olabilir. İlk ...



Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.