Hamilelik sürecinde bel ağrısını nasıl azaltırsınız ?

Dik durun. Bel kemiğinizden başlayıp, başınızdan çıkan bir kordon varmış gibi düşünün Fazla kilo almaktan kaçının. Fazladan ne kadar

kilo alırsanız, sırtınızın ve belinizin dengelemesi gereken ağırlık da o kadar çok olacaktır. Oturduğunuzda baskıyı sırt ve belinizden almak için bacaklarınızı yukarı kaldırın ya da ergonomik bir sandalye kullanın. Aynı pozisyonda uzun süre oturmaktan ya da ayakta durmaktan kaçının. Ayaktayken ağırlığınızı tek bacak üzerine vermeyin. Asimetrik pozisyonlar kimi zaman eklem ağrılarını kötüleştirebilir. bel_agri Ayaklarınıza destek veren ayakkabılar giyin. Ayakkabılarınızın topukları 5 cm’den daha fazla olmasın. Çünkü dengenizi kaybedip, düşebilirsiniz. İyi bir çift yürüyüş ayakkabısı almayı düşünün. Bir şey kaldırmak zorundaysanız, öncelikle ağır olmadığından emin olun, daha sonra da ağırlığınızı sırtınıza değil bacaklarınıza vererek kaldırın. Dizlerinizden çömelin, sırtınızı oldukça dik tutun, kaldıracağınız nesneyi kavrayın sonra kaldırmak için bacaklarınızı düzleştirin. Eğer bacaklarınızı kullanarak, kaldırmayı alışkanlık edinebilirseniz, hamile olmadığınız zamanlarda da sırtınızın ve belinizin incinmesini ve zorlanmasını engelleyebilirsiniz. Hamileyken kucağınızda bir şey ya da bebek taşımaktan kaçının. Kollarınızdaki ağırlık, önünüzde taşıdığınız ağırlığı daha da fazlalaştırır. Taşıyacaklarınızı aşağıda vücudunuzun iki yanında tutarak taşıyın. Tekerlekli bagaj çekicileri ya da benzer çekicileri kullanın veya yardım isteyin. Sırt kaslarınızı güçlendirecek egzersizler yapın veya yürüme, yüzme gibi bildiğiniz egzersizleri uygulayın. Profesyonel bir hamile masajı yaptırmayı deneyin ya da partnerinizden özellikle ağrıyan bölgeye baş parmağı ya da mafsallarıyla yumuşak ancak derinlemesine bir-iki dakika bastırmasını isteyin.Sol tarafınıza uzanır ve bacaklarınızı birbiri üzerinde değil de arasına bir yastık yerleştirerek yatağa paralel konuma getirirseniz daha rahat uyuyabilirsiniz. Bu destek üstteki bacağınızın şilteye devrilmesini ve sırt ağrılarını kötüleştirmesini engelleyecektir. Ayrıca ağırlığı belinizden almak için karnınızın altına da bir yastık yerleştirin. Sırtınıza destek veren oldukça sert bir şilte üzerinde yatın. Eğer şilteniz çöktüyse altına bir parça kontraplak koyarak destekleyebilirsiniz. Yerde uyumanın da sırtınıza çok iyi geldiğini fark edebilirsiniz.

2012-12-28


Gögüslerde hassasiyet hamilelik belirtisimidir?

Gögüslerde hassasiyet hamilelik belirtisimidir?

Sitemize sık yönlendirilen sorulardan biride gögüslerimde damarlaşma var,gögüslerimde ağrı ve batmalar var hamilemiyim .Bizde bu konu

Çok sık idrara çıkıyorum bu hamilelik belirtisimi?

Çok sık idrara çıkıyorum bu hamilelik belirtisimi?

Adet gecikmesi 1- 2 gün olan yada adet dönemenine bir kaç gün kalan bayanların sık idrara

Hamilelik döneminde adet olunurmu ?

Hamilelik döneminde adet olunurmu ?

İnternet  alemini karıştıran bir çok kadında da merak konusu  olan hamilelik döneminde adet olunurmu konusu kafalarda

Adetliyken ilişkiye girilir mi ? Hamilelik riski var mı ?

Adetliyken ilişkiye girilir mi ? Hamilelik riski var mı ?

Adetli yani regl durumunda iken ilişki yaşamanın bir tehlikesi var mı ? Bebek olma ihtimali nedir

Tüp Bebekte gebelik ( Hamilelik ) Haftası Hesaplama

Tüp Bebekte gebelik ( Hamilelik ) Haftası Hesaplama

Tüp bebekte hamilelik haftası nasıl hesaplanır ? Tüp bebekte gebelik haftası neye göre nasıl hesaplanıyor ? OTOMATİK

Hamilelik belirtileri hakkında bilmeniz gerekenler

Hamilelik belirtileri hakkında bilmeniz gerekenler

Çoğu kadının hamileliğinin ilk bulgusu adet kanamasının gecikmesidir. Fakat her kadın düzenli bir adete sahip değildir.


Yorum Gönder

  1. Beyza diyor ki:(07 Haziran 2013 11:48)

    sorunuz formda yanıtandı

    1. deniz diyor ki:(07 Haziran 2013 11:11)

      iyi günler ben martın 9 adet oldum aylık iğnemi yaptırdım .nisanın 1 de gene adet oldum iğne oldm ve 28 nisanda tekrar adet ve iğne oldum fakat mayıs ayında erken adet oldum iğnemi 27 sinde yaptırdım ve adetli deyildim ve o gece eşimle olduk korunmadık iğne olduğum için ben şimdi her ayın 27 sinde iğne olsam tam korunma sağlanmış olur mu? bu adetli ve adetsiz dönemede denk gelebilr yanlış bişey yapmıyrumdur umarım 4 aydır kullanıyorum yani 2 enjeksiyon arasında en az 27 en çok 33 gun olmalı diye bilyorum lütfen benimkilern arasında 24-28-29 gun aralıklar var bi sıkıntı gebelik olurmu acaba ? cvp için şimdiden

      Etiketler :