Nasıl sağlıklı beslenilir ?

Bu konu Nasıl sağlıklı beslenilir hakkında bilgiler vermektedir

Sağlıklı, dengeli bir beslenme, sağlıklı olmanın önemli bir parçasıdır ve size en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olabilir..Bu, sağlıklı bir

vücut ağırlığı elde etmek ve sürdürmek için doğru oranlarda çeşitli gıdaları yemeyi ve doğru miktarda yiyecek ve içecek tüketmeyi gerektirir.Yağlı, tuzlu ve şekersiz yiyecekler ve içecekler alıyorsanız, bunları daha az sıklıkla ve az miktarda kullanın. Farklı gıdaları tüketmeye  çalışın.

 

Meyve ve sebzeler hayati bir vitamin ve mineral kaynağıdır ve her gün yediğimiz gıdaların yalnızca üçte birinden fazlasını telafi etmelidir. Doğru beslemenin sağlıklı bir kilo vermenize ve belirli sağlık problemlerinden kaçınmanıza yardımcı olabileceğini bilin. Sağlıksız bir diyet yemek, Alzheimer hastalığı ve şizofreni gibi zihinsel sağlık bozukluklarının gelişiminde rol oynayabilir.Öte yandan, daha taze meyve ve sebzeler yemek, evde yemek pişirme ve şeker ve rafine karbonhidrat alımını azaltmak, ruhsal durumunuzun iyileşmesine yardımcı olabilir ve akıl sağlığı sorunları için riski azaltabilir

 

Yediğiniz yiyeceklerin sağlığınız ve yaşam kalitesiniz üzerinde büyük etkileri vardır.Araştırmalar ciddi hastalıkların sağlıksız beslenme ile ilişkilendirmektedir.Örneğin, sağlıklı beslenme, dünyanın önde gelen katilleri olan kalp hastalığı ve kanser geliştirme şansınızı önemli ölçüde azaltabilir. İyi bir diyet beyin işlevinden fiziksel performansa kadar yaşamın her yönünü geliştirebilir.Egzersiz veya spor yaparsanız, sağlıklı bir diyetin daha iyi performans göstermenize yardımcı olacağından şüphe yoktur Sonuç olarak  Hastalık riskinden beyin fonksiyonuna ve fiziksel performansa kadar, sağlıklı bir diyet yaşamın her yönü için hayati öneme sahiptir.

 

Nişastalı besinler :

Nişastalı gıdalar, yediğimiz her şeyin sadece üçte birinden fazlasını telafi etmelidir.Patatesler elyaf ve vitamin kaynağıdır. Nişastalı gıdalar ana karbonhidrat kaynağımızdır ve sağlıklı bir diyette önemli rol oynamaktadır.Patates, ekmek, pirinç, makarna ve tahıl gibi nişastalı gıdalar.. Nişastalı gıdalar, iyi bir enerji kaynağıdır ve diyetimizdeki bir dizi besleyici ana kaynaktr. Nişastanın yanı sıra lif, kalsiyum, demir ve B vitaminleri içerir.

 

(Elma, havuç, patates, yulaf ve baklagiller gibi meyve ve sebzelerde bulunan bazı lifler kısmen sindirilebilir ve kandaki kolesterol miktarını azaltabilir.)

 

Süt  ve süt ürünleri :

Peynir ve yoğurt gibi süt ve süt ürünleri iyi bir protein kaynağıdır. Ayrıca kemiklerini sağlıklı tutmaya yardımcı olan kalsiyum içerirler.Soya sütleri, soya yoğurtları ve soya peynirleri gibi şekersiz, kalsiyumlu süt alternatifleri de bu gıdaya dahil edilir ve süt ürünlerine iyi alternatifler oluşturabilir.Süt ve süt ürünleri sağlıklı bir diyetin parçasıdır.Vücudumuzun düzgün çalışması, büyümesi veya kendini onarması için protein gerekir. Kalsiyum, kemik ve dişlerimizin güçlü kalmasına yardımcı olur.Peynir sağlıklı bir diyetin bir parçasını oluşturabilir, ancak yediğiniz miktarı ve sıklığını takip etmek iyi bir fikirdir.Süt ürünleri, hamilelikte önemli olan kalsiyumun iyi bir kaynağıdır, çünkü doğmamış bebeğinizin gelişmekte olan kemiklerinin düzgün şekilde oluşmasına yardımcı olur.

Meyve ve sebze tüketme:

Her gün mutlaka meyve ve sebze tüketmeye çalışın. Meyve ve sebzeler lif bakımından zengindir ve metabolizmayı hızlandırır.Meyve sevmeyenler meyve suyu, meyve püresi,meyveli yoğurt tüketebilir.

 

Daha fazla balık yiyin :

 

Balık iyi bir protein kaynağıdır ve birçok vitamin ve mineral içermektedir. Yağlı balığın en az bir kısmı dahil, haftada en az iki porsiyon balık yemeyi hedefleyin. Yağlı balıklar, kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilecek omega-3 yağları içerir. Taze, dondurulmuş ve konserve seçeneklerinden birini seçebilirsiniz: ancak konserve ve tütsülenmiş balıkların tuzda yüksek olabileceğini unutmayın.

 

Yağlı balıklar şunları içerir:

Somon

orkinos

alabalık

ringa

Taze orkinos

sardalya

 

Doymuş yağ ve şekeri azaltın

 

Hepimizin diyetinde biraz yağa ihtiyacımız vardır, ancak yediğimiz yağ miktarı ve türüne dikkat etmek önemlidir. İki ana yağ türü vardır: doymuş ve doymamış. Çok doymuş yağ kandaki kolesterol miktarını artırabilir ve kalp rahatsızlığı geliştirme riskinizi arttırır.Şker içeren besinler sık olarak tüketildiğinde obezite ve diş çürüklerine yol açmaktadır. Şkeri azaltmaya çalışın.

 

Daha az tuz tüketin 

 

Çok fazla tuz tüketmeniz tansiyonunuzu yükseltebilir. Yüksek tansiyonlu kişilerin kalp rahatsızlığı veya inme olasılığı daha yüksektir.

 

Mikro Besinler :

Mikro besinler, daha küçük dozlarda ihtiyaç duyduğunuz önemli vitaminler ve minerallerdir.Bilmeniz gereken en yaygın mikro besin öğelerinden bazıları şunları içerir:

Magnezyum: Enerji üretimi, sinir sistemi fonksiyonu ve kas kontraksiyonu dahil olmak üzere, 600 den fazla hücresel süreçte rol oynar

 

Potasyum: Bu mineral tansiyon kontrolü, sıvı dengesi ve kasların ve sinirlerin işlevi için önemlidir

Demir: Öncelikle kanda oksijen taşıması ile bilinen demir, bağışıklık ve beyin fonksiyonlarında iyileşme gibi birçok faydaya sahiptir

Kalsiyum: Kemiklerin ve dişlerin önemli bir yapısal bileşenidir ve ayrıca kalbiniz, kaslarınız ve sinir sisteminiz için önemli bir mineraldir

Tüm vitaminler: A vitaminden K'ye kadar olan vitaminler, vücudunuzdaki her organ ve hücrede önemli rol oynarlar.

Sonuç: Mikrobesin, hücrelerinizde ve organlarınızdaki önemli rol oynayan önemli vitaminler ve minerallerdir.

 

Sağlıklı, dengeli bir beslenme, genel olarak iyi bir sağlığın önemli bir parçası olan sağlıklı bir kilo vermede önemli bir rol oynamaktadır.Fazla kilolu veya obez olmak, tip 2 diyabet, bazı kanserler, kalp hastalığı ve felç gibi sağlık koşullarına yol açabilir. Kilolu olmanız da sağlığınızı etkileyebilir.Sağlıklı bir diyet sadece doğru miktarda yemeyi değil. Ayrıca, ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini almanızı sağlamak için geniş bir yelpazede yemek yeme anlamına gelir. Diyetinizi bütün gıdaları tüketmek  sağlığı iyileştirmek ve kilo vermek için son derece etkili ancak basit bir stratejidir.

2017-06-16


Asetonsuz oje nasıl çıkarılır?

Asetonsuz oje nasıl çıkarılır?

Oje bayanların çok sık kullandığı ve sevdiği bir kozmetiktir.Bayanların ellerinin estetik görünüm açısından güzel görünmesini sağlar.Oje

Süt reçeli nasıl yapılır?

Süt reçeli nasıl yapılır?

Kahvaltı sofraları reçelsiz olmaz.Özelliklede çocuklar bu tatlı lezzete bayılır.Kahvaltı sofralarımızda sıklıkla tercih ettiğimiz reçelin bir çok

Aşure nasıl yapılır?

Aşure nasıl yapılır?

Muharrem’de çeşitli tahılların bir araya getirilerek yapıldığı aşure tatlısı yapılır.Hadiselerin hatırlanması manasında muharrem ayında yapılan aşure

Erişte nasıl yapılır?

Erişte nasıl yapılır?

Memletimizin her yerinde özelliklede iç anadoluda  en sık yapılan hamur işlerinden biride eriştedir.Bir çoğumuz marketlerden tedarik

Ispanaklı kek nasıl yapılır?

Ispanaklı kek nasıl yapılır?

Ispanak barındırdığı vitaminlerle demir  iyot ve fosfat açısından zengindir.Çocuklar ve  demir eksikliği olan büyükler için tam

Kaş ekimi nasıl yapılır?

Kaş ekimi nasıl yapılır?

Kaşlar tıpkı saçlar gibi dış faktörlerden etkilenmektedir.Genetik faktörlerde kaş dökülmesinde etkilidir.Kaş insan yüzündeki en önemli görsel


Yorum Gönder

Etiketler :