Güçlü saç ve saç derisi için hangi besinler tüketilmeli ?
Parlak, güzel ve sağlıklı saç, sağlıklı bir vücut ve sağlıklı bir diyetin sonucudur. Herhangi bir beslenme eksikliği kuruluk, kırık , kepek ve sonuçta saç dökülmesi gibi sorunlara neden olabilir. Doğru beslenme , egzersiz yapma, stresi azaltma ve bol uyku , saç büyüme potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır.Tıpkı cilt gibi saçınızın durumu sağlığın dışa dönük bir işaretidir. Her bir saç telini oluşturan hücreler, belli başlı besin maddelerinin düzenli olarak tedarik edilmesini gerektirir.
Parlak, güzel ve sağlıklı saç, sağlıklı bir vücut ve sağlıklı bir diyetin sonucudur. Herhangi bir beslenme eksikliği kuruluk, kırık , kepek ve sonuçta saç dökülmesi gibi sorunlara neden olabilir. Doğru beslenme , egzersiz yapma, stresi azaltma ve bol uyku , saç büyüme potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır.Tıpkı cilt gibi saçınızın durumu sağlığın dışa dönük bir işaretidir. Her bir saç telini oluşturan hücreler, belli başlı besin maddelerinin düzenli olarak tedarik edilmesini gerektirir.
Parlak ve sağlıklı olan saçlar bize harika görünüm sağlar. Ancak tek başına şampuan ve saç kremi bu müthiş görünüm için yeterli değildir. Sağlıklı saçın anahtarı yediğiniz gıdalarda yatar. İyi beslenme, büyük bir saç sağlığı dahil olmak üzere sağlıklı bir vücut için temel oluşturur.Saç bakımı herhangi bir tedavi rejiminin hayati bir parçasıdır. Tedavinin nihai etkisini etkileyen birçok faktöre bağlı olarak saç için bir besin takviyesi oluştururken gerçekten sistematik ve titiz bir yaklaşım yapılmalıdır. Genetik sağlıklı saç refahındaki faktörlerdir. Doğru beslenme önemlidir.
Saçın yaşayan kısmı, kökü içinde bulunduğu saçlı deri altındadır. Besinlerini kandan türetir. Stres, travma, ilaçlar, tıbbi durumlar, ağır metaller, sigara içimi vb. Sağlık sorunları saçları etkileyebilir.Saç büyümesinin hızı, genetik, cinsiyet, yaş ve hormonlara göre değişir. Besin eksikliği (örn., Iştahsızlık, anemi, çinko eksikliği) ve hormonal dalgalanmalar (örn., Menopoz, polikistik yumurtalıklar, tiroid hastalığı) ile azalabilir.En iyi saç büyümesi için folikül hücrelerinin (mineraller ve vitaminler) metabolik gereksinimlerinin çoğunun yerine getirilmesi gerektiğini söylemek önemlidir . Beslenme uzmanları, belirli beslenme bozukluklarına sahip kişilerin kuru, lifsiz ve mat saçlı olma eğiliminde olduklarını ve bazen de saç dökülmesine maruz kaldıklarını teyit eder. Kilo diyetleri, iştahsızlık, bulimia ve diğer tıbbi durumlar gibi mevcut beslenme faktörleri nedeniyle geçici saç dökülmesine neden olur.
Diyetler protein, meyve, sebze, tahıl ve uygun miktarda yağ içermelidir. Hafif bir anemi vakası saç dökülmesine neden olabilir. B grubu vitaminleri sağlıklı saçlar, özellikle de biyotin için önemlidir.
Protein
Saç proteinlerden oluştuğundan, diyetinizde yeterli miktarda proteinin bulunduğundan emin olun saçları güçlü ve sağlıklı hale getirmek için çok önemlidir. Diyetinizde yeterince protein tüketmiyorsanız, saçınızın kuru, kırılgan ve zayıf olması muhtemel. Aşırı düşük proteinli diyetler saç dökülmesine neden olabilir.
Demir
Demir saçlar için özellikle önemli bir mineraldir ve çok az demir (anemi) saç dökülmesinin önemli bir nedenidir. Saç follikülü ve kökü besin açısından zengin bir kan kaynağı ile beslenir. Demir seviyeleri (serum ferritin) belirli bir noktanın altına düştüğünde, anemi yaşayabilirsiniz. Bu, saç büyüme döngüsü etkileyen folikül besin tedarikini bozar ve dökülmeye neden olabilir. Kırmızı et, tavuk ve balık gibi hayvansal ürünler yüksek oranda demir sağlar
C vitamini
C vitamini demir emilimine yardımcı olduğundan, C vitamini yüksek gıdalar demirden zengin gıdalar ile birlikte yemek için iyidir. C vitamini de antioksidan olduğundan vücut tarafından kolaylıkla kullanılır. En iyi kaynaklar kuş üzümü, yaban mersini, brokoli, guava, kivi meyveleri, portakal, papaya, çilek ve tatlı patates. C vitamini saç eksenini sağlayan kılcal damarları güçlendiren kollajen üretimine yardımcı olur.
Omega 3
Omega-3 yağ asitleri, vücudumuzun kendi kendine yapamayacağı önemli yağlardır ve bu nedenle diyet yoluyla edinilmelidir.Somon, ringa balığı, sardalya, alabalık ve uskumru ve avokado, kabak çekirdeği ve ceviz gibi bitki kaynakları gibi yağlı balıklar tüketin.
A vitamini
Vitamin A, sebum yapmak için vücut tarafından gereklidir. Sebum, tüylerimizdeki yağ bezlerinin oluşturduğu yağlı bir maddedir ve sağlıklı bir saç derisinin doğal bir kremi sağlar. Sebum olmadan, kaşıntılı bir saç derisi ve kuru saçlar yaşayabiliriz
Çinko ve selenyum
Derinin korunması diğer önemli mineralleri, özellikle de çinko ve selenyum içerir. Çinko eksikliği saç dökülmesine ve kuru, pul pul dökülmüş bir kafa derisine yol açabilir. Güçlendirilmiş tahıllar ve kepekli tahıllar, istiridye, sığır eti ve yumurta ile birlikte iyi bir çinko kaynağıdır.
E vitamini
Güneş saçlarımıza zarar verebilir, tıpkı cildimize zarar verebileceği gibi saçınızın korunması için E vitamini bakımından zengin besinler tüketmek gerekir.Bol bol kuruyemiş tüketin
Biyotin
Biyotin, suda çözünen bir B vitaminidir. Çok az biyotin kırılgan saçlara neden olabilir ve saç dökülmesine neden olabilir. Karaciğer, yumurta sarısı, soya unu ve maya gibi biotin bakımından zengin gıdalar tüketin
Doğal tedaviler
İki haftada bir derinlemesine, besleyici bir tedavi için kendi saç maskenizi yapın. Bir yumurta sarısını çırpın , yarım püre halindeki avokado ve bir kaşık bal ile karıştırın. Saçınıza masaj yaparak uygulayın. 30 dakika saçınızda bekletin. Bu maske saçlarınızı ve saç derinizi güçlendirecektir.